千万别让寿命减在腿上!练腿,从60岁开始还都不算晚,抓紧!

在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。

两周不动,腿力倒退40年

丹麦哥本哈根大学一项研究发现,无论年轻人还是老人,只要两个星期不动,腿部肌肉力量就会削弱三分之一,相当于衰老40至50年。

腿部肌肉力量一旦削弱,即便之后再进行康复锻炼,也需要很长时间才能恢复。

因此,经常运动至关重要。

全身压力都在腿

1、双腿就像人体的承重墙

千万别让寿命减在腿上!练腿,从60岁开始还都不算晚,抓紧!


一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上;人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。

北京老年医学研究所原所长高芳堃教授:“坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’,承受人体最主要的重量。”

人一生中70%的活动和能量消耗都要由双腿完成。

要知道,人年轻时,大腿骨是可以支撑起一辆小轿车的!

2、双腿是身体的交通枢纽


人的两条腿有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,是连接身体的大循环组织。

只有双腿健康,经络传导才畅通,可以说,腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。

3、衰老从腿开始

人老后,腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降,不像年轻时那么默契。

并且,骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失,因此,老人更容易出现腿部骨折。

老人骨折容易诱发一系列疾病,特别是脑血栓等致命疾病。

要知道:有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡!

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养腿,从60岁开始都不晚

虽然人到中年后,腿会慢慢衰老,但养腿是一辈子的事,只有养好腿,才能阻止衰老提前到来。

美国国家癌症研究所一项研究显示,即便步入晚年才开始运动,也同样有益!

今天,教给大家一套从上到下的养腿保健操,唤醒你的双腿!

1、髋 部

每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。


千万别让寿命减在腿上!练腿,从60岁开始还都不算晚,抓紧!


2、膝 盖


坐直,腿部悬空,大腿保持不动,抬小腿,抬平后,再放下。重复几组,以感到疲劳为宜。还可以根据自身情况,在小腿处绑上1-2斤的沙袋,强化训练。


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3、腿


弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。

4、脚 踝


经常做踮脚动作,并在脚后跟抬起后绷紧双腿,每次保持5—10秒。

5、脚 趾


两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20—30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。


千万别让寿命减在腿上!练腿,从60岁开始还都不算晚,抓紧!


美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为,每周至少需3天进行有计划的锻炼,所以,这套健腿操大家一定要坚持练下来。

今日推荐专家

千万别让寿命减在腿上!练腿,从60岁开始还都不算晚,抓紧!

迟润华从事中医临床工作40余年,精通中医经典名著,用药方略,中医基础理论功底深厚,积累了丰富的临床经验,并创立了其独特的辨证思路和诊疗方法。上承衣钵、兼融百家,师承中医大家巫君玉、周志成,国医大师吕景山传承弟子,北京四大名医施今墨的再传弟子。

擅长:运用中医辩证治疗黄斑变性、视神经萎缩、葡萄膜炎、视网膜色素变性、玻璃体混浊、白内障、青光眼、干眼症、眼底病、视网膜静脉阻塞、视网膜裂孔、视网膜脱落、巩膜炎、视网膜前膜、眼底出血、近视、视神经炎、弱视、虹膜炎、糖尿病眼病、视力下降等眼部疾病。尤其对糖尿病视网膜病变的病因、病机、预后有过系统性深入研究,临床上取得可喜成果。具有遵古而不泥于古的独特创新理念,对诊断和治疗眼病有独到之处。

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